Yoga zum Abnehmen: Wirksamkeit und Wirkung auf den Körper

Intensives Training zur Gewichtsreduktion eignet sich für Menschen, die dynamische körperliche Aktivität lieben, keine Angst vor Verletzungen haben und bereit sind, Ermüdung und Muskelkater nach dem Training zu ertragen. Wenn hochintensives körperliches Training keine Begeisterung weckt oder aus gesundheitlichen Gründen nicht geeignet ist, können Sie einen alternativen Weg zum Abnehmen wählen - Yoga-Kurse.

Die Wirksamkeit von Yoga zur Gewichtsreduktion

Aufgrund der Verbreitung statischer Übungen wird Yoga selten als eigenständige Methode zum Abnehmen betrachtet. Doch Yoga-Fans wissen ganz genau, dass ein solches Training nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Figur ist. Yoga-Übungen stärken die Muskulatur, verbessern die Körperhaltung, straffen den Bauch und purzeln überflüssige Pfunde.

Yoga zum Abnehmen ist langsamer als Aerobic oder Krafttraining, weil statische Übungen weniger Energie verbrauchen als dynamische. Doch das mit Hilfe von Yoga erzielte Ergebnis steht lange fest, denn Yoga-Übungen bewirken tiefgreifende Veränderungen im Körper. Sie heilen auf allen Ebenen: Dank der Yogapraxis wird die Arbeit der inneren Organe verbessert, die Zellernährung und -atmung optimiert und der Stoffwechsel normalisiert. Vor dem Hintergrund tiefgreifender positiver Veränderungen, überschüssiger, unnötiger Verbrennung von Körperfett stabilisiert sich das Körpergewicht. Ein weiterer Vorteil: Überlastungen sind hier ausgeschlossen. Der Yoga-Unterricht findet in einem ruhigen Tempo statt, ohne körperliche und nervöse Anspannung.

Die Vorteile von Yoga zur Gewichtsabnahme sind nicht nur die Kalorienverbrennung, die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der inneren Organe. Dank der Entspannungs- und Meditationspraxis wird das Nervensystem der Person gestärkt, die Stressresistenz erhöht und das geistige Wohlbefinden verbessert. Dadurch wird das Risiko von nervösem Überessen reduziert und ist in der Tat einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme.

Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion: Stehposition

• Krieger-/Heldenhaltung I.Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt zurück. Die Stufe sollte breit sein, ca. 120 cm, Füße fest auf den Boden stellen, Vorderbein beugen, Lendenwirbelsäule ausrichten und Arme Richtung Decke strecken. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Frei atmen. Die Haltung des Kriegers beschleunigt die Gewichtsabnahme, insbesondere im Beckenbereich und in den Hüften, stärkt die Beinmuskulatur und beugt der Entstehung von Osteochondrose vor.
• Krieger/Held II-Haltung.Beginnen Sie wie in der vorherigen Asana, indem Sie Ihr Bein nach hinten bewegen. Sie müssen viel zurückgehen, in einer Entfernung von mehr als einem Meter. Wenn das rechte Bein hinten war, drehen Sie den Körper nach rechts und gehen Sie nach vorne, mit Blick auf die Handfläche. Strecken Sie Ihre Arme aus und fixieren Sie sie in einer Ebene parallel zum Boden. Bleiben Sie eine Weile in dieser Pose, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Die zweite Kriegerpose ist in ihrer Wirkung auf den Körper ähnlich wie die erste, jedoch etwas komplizierter und wirkt daher stärker.
• Pose des MonatsNach rechts gelehnt, lege deine rechte Hand 30 cm vor deinem Fuß auf den Boden. Halten Sie zwei Sekunden lang inne, heben Sie dann Ihr linkes Bein an und bewegen Sie es zur Seite. Strecken Sie die rechten Gliedmaßen, senken Sie die linke Hand auf die linke Seite. Balancieren Sie für eine Weile im Stehen mit Betonung auf der rechten Handfläche und dem rechten Fuß. In der Pose des Monats werden Gesäß, Hüfte und Knie gut gestärkt.
• Lehne dich zu deinen Füßen.Atmen Sie tief ein, aus und lehnen Sie sich nach vorne. Der Hang sollte tief sein: Bemühen Sie sich, die Handflächen hinter den Füßen auf den Boden zu legen (Finger nach vorne). Entspannen Sie Ihren Rücken, lassen Sie ihn unter seinem eigenen Gewicht hängen. Fixieren Sie die Steigung. Richten Sie sich nach einer Minute langsam auf. Diese Pose wirkt wohltuend auf die Wirbelsäule, kräftigt die Beine und beruhigt das Nervensystem.
• Stuhlhaltung.Hebe deine Arme über deinen Kopf und bringe deine Handflächen zusammen. Beugen Sie die unteren Gliedmaßen und senken Sie das Becken nach unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie an und fixieren Sie die Kniebeuge für 10-30 Sekunden. Erhöhen Sie die Dauer der Übung allmählich. Die Stuhlhaltung hilft, Ihre Beine, Bauchmuskeln, Brust und Arme zu stärken.
• Baum-Pose.Hebe deine Arme über deinen Kopf, bringe deine Handflächen zusammen. Drücken Sie Ihren rechten Fuß mit der Fußsohle gegen die Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Auf einem Bein stehen – 30 Sekunden reichen zum Starten. Die Pose stärkt die Arme und Beine, verbessert die Körperhaltung.

Yogaübungen im Sitzen

• SchmetterlingshaltungHocke dich auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine, bewegen Sie Ihre Fersen in Richtung der Leistengegend. Senken Sie Ihre Knie so tief wie möglich, idealerweise in Richtung Boden. Richten Sie Ihren Rücken auf. Halten Sie die Pose mindestens eine Minute lang. "Butterfly" stärkt die Innenseite der Oberschenkel, wirkt sich positiv auf die Organe des Urogenitalsystems aus und ist besonders nützlich für Frauen.
• Spinnen im halben Lotus.Hocke dein Gesäß auf deine Fersen. Bewegen Sie dann Ihr Becken nach links, sodass es neben Ihren Füßen auf dem Boden liegt. Senken Sie den linken Fuß auf die Basis des gegenüberliegenden Oberschenkels, wie in einem halben Lotus. Beugen Sie Ihre linke Hand nach hinten und greifen Sie hinter Ihrem Rücken nach Ihrem linken Fuß. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie. Drehen Sie Kopf und Oberkörper bis zum Anschlag nach links. Nach 30 Sekunden aufrichten, entspannen, auf der anderen Seite wiederholen. Asana knetet und richtet die Wirbelsäule aus, stoppt die Entwicklung von Osteochondrose.

Asanas zum Abnehmen: Liegeposition

• Pflughaltung.Legen Sie sich mit hinter dem Kopf ausgestreckten Armen auf den Rücken, bringen Sie Ihre gebeugten Knie zur Brust und bewegen Sie Ihre Füße sanft hinter Ihren Kopf. Fassen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Schulterblättern. Beschränke deinen Aufenthalt in der Pose zunächst auf eine Minute, erhöhe dann die Dauer der Übung auf drei Minuten. Asana heilt die Wirbelsäule, verbessert den Zustand des Urogenitalsystems, lindert Müdigkeit.
• Haltung des Vorstands.Stellen Sie sich in eine liegende Betonung und spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Richten Sie Ihren Körper und Ihre Beine so weit wie möglich aus. Heben Sie Ihren Bauch an. Halten Sie Ihren Körper eine Minute lang in einer geraden Linie. Plank Pose stärkt viele Muskeln. Eine Gruppe von Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, wird gut trainiert.
• die Körperhaltung des KindesSitzen Sie auf Ihrem Gesäß auf Ihren Fersen und lehnen Sie sich nach vorne. Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf die Hüften, senken Sie den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Arme vor sich aus. Augen schließen, entspannen. Mit dieser Asana müssen Sie das Training absolvieren, das auf das Abnehmen abzielt. Lindert perfekt Müdigkeit, reduziert Muskelverspannungen und beruhigt das Nervensystem.

Yoga zum Abnehmen umfasst Asanas unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. Nicht jeder ist beim ersten Mal perfekt. Anfänger sollten die Dinge nicht erzwingen und alles tun, um die maximale Amplitude in den Bewegungen zu erreichen. Beim Yoga dreht sich alles um Allmählichkeit. Von Training zu Training werden die Gelenke, Muskeln und Sehnen beweglicher und elastischer, die Übungen immer besser. Damit Yoga zur Gewichtsabnahme so vorteilhaft wie möglich ist, müssen Sie es regelmäßig, am besten jeden Tag, praktizieren.